07.04 Trening Dzień 2. Plecy bic ABS 1. MC 5x 12/10/10/8/6 od 30sek-90sek w ostatnich seriach 24,5/28,5/34,5x6/34,5x6/34,5x3 - oj było ciężko słabiutka jestem, tylko czemu trzęsą mi się nogi? 2. ściąganie drążka górnego - u mnie podciąganie/opuszczanie 3x 6-8 90sek 1 seria 1 podc.podch. 1x podch z krzesłem, 4op.podch 2 seria 6 opuszcz.podch 3 [...]
W pierwszym posiłku bym dodał płatki owsiane, 2 moze byc ale jak to przed treningowy dodałbym ryz brązowy ; ), tak samo, po treningowym, wywal mleko, zamiast tego serka wiejskiego dodaj jakas tluste rybe, moze byc makrela wedzona,ale nie za często, zamieniaj razem z tunczykiem w kawalkach w sosie wlasnym, warzywa dodawaj do kazdego posilku, [...]
DNT aktywność: jak wczoraj w sumie jakieś 2h fitnessów na szkoleniu. Dzisiaj sobie też pomachałam hantelą. Dosłownie! Szlifowaliśmy technikę pracy ramion przy krokach fitnessowych trzymając hantle w dłoniach %-) warzywa: kapusta pekińska (dużo %-) ), papryka, pomidor, ogórek, cebula, marchew+por (jakieś 50g w sumie, niewliczone) napoje: woda 3l, [...]
po pierwsze po co wstawiasz kaloryczność posiłków skoro nie masz zapotrzebowania kalorycznego? to tak jakbyś przebierał w rodzajach paliwa jeździł rowewem. co do diety: Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal + Płatki kukurydziane 50g - białko 3.5g|węglodowany 40g|180kcal kromka chleba zwykłego z Serem [...]
@up, trzeba koledze pomóc a nie się odrazu wyżywać, widać że jest początkujący. Napisz mi jakie zdrowe produkty lubisz jeść (ryż, makaron, mięso, warzywa) i ile ważysz, opisz wygląd sylwetki a pomoge Ci dobrać coś dla Ciebie.
[...] skory i tluszczu, ktorego nie moge sie pozbyc. Lubie jesc drob, wolowine bez zyl, wieprzowiny nie lubie. jablka banany i wiekszosc owocow uwielbiam. Warzywa zjem tez, oprocz brukselki. Kasze i ciemny makaron/ryz tez jem. Produkty mleczne jak najbardziej platki owsiane rowniez. Tluszcze ograniczam do orzechow i oleji lnianego i oliwy z oliwek.
Dodałem trochę słonecznika do owsianych, więcej jajek, i pieczywo do ostatniego posiłku. Oczywiście warzywa jak najczęściej. Do tego witaminy z kiełków itp. Ryż zamiennie z ziemniakami, kaszą, makaronem. Kurzy cycek na inne mięcho, rybę. I chyba powinno być ok, prawda?
Dodałem trochę słonecznika do owsianych, więcej jajek, i pieczywo do ostatniego posiłku. Oczywiście warzywa jak najczęściej. Do tego witaminy z kiełków itp. Ryż zamiennie z ziemniakami, kaszą, makaronem. Kurzy cycek na inne mięcho, rybę. I chyba powinno być ok, prawda? No jak tak bedziesz robil to bedzie ok
Witam, to mój pierwszy post, więc jeśli coś się nie będzie zgadzać to nie przeklinajcie mnie ;p widzisz, nie chodzi o ilość b w, t, bo to jest w porządku a nawet jeśli jest do korekty, to na samym końcu i to bardzo niewielkiej. W Twojej diecie zmieniłabym prawie wszystko, ponieważ niewiele na niej zbudujesz. Od razu już ci napiszę, że bym [...]
dzięki wszystkim za odzew:-) SZEFOWA- nie da rady...przy dobrych wiatrach 1700 wyciągnę, teraz jadę 1300-1600, a to i tak od niedawna- kiedyś bez liczenia (nie miałam świadomości}:-( musiało być ok 1000 na dzień (dlatego tak wygladam, jak wyglądam...) poza tym wychodzi 80 gram tłuszczu..nie za dużo jak na moja masę ciała??? obiecam te 2000 jak juz [...]
Warzywa, Kurczak, Ryż - to takie podstawowe danie. (Powinno się takze zaraz po skończonym treningu spożyć porcję węglowodanów prostych w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach)
DNT Dzięki Un :-) to że trzeba zapierdzielać wiem, staram się na każdym treningu dawać z siebie wszystko, może ciężarami nie zniewalam %-) ale one są dla mnie wyzwaniem. Laski może któraś z Was mi pomoże, kminiłam na jakie ćwiczenia zamienić w treningu Cheryl Brown suwnicę i uginanie nóg, aby dało radę w warunkach domowych ten trening wykonać, i [...]
DT/ trening 3./ tydzień 1. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-12 1) owsiane, banan, orzechy włoskie trening 2) banan 3) to co 1) bo o 6 rano nie byłam w stanie zjeść więcej niż dwie łyżki %-) 4) owsiane, jajca, odżywka 5) ryż brązowy, kurza pierś 6) tu coś się wymyśli [...]
W potreningowym ? ale przecież tam jest kasza/ryż :) chodzi o mniejszą ilość? Węglowodany? np. jakie? I do każdego posiłku różne warzywa czy to nie jest konieczne ?